Целлюлит у спортсменок

celljulit u sportsmenok Симптомы целлюлита

В современном мире каждая пятая женщина страдает лишним весом и целлюлитом из-за пассивного образа жизни, малоподвижной работы и обилия вкусной, нездоровой и жирной пищи. Целлюлит создает неприглядное облегчение на теле, кожа кажется обвисшей и дряблой, и со временем ситуация только ухудшается.

Самый простой способ избавиться от апельсиновой корки — заниматься спортом, но часто женщины сталкиваются с такой проблемой, как появление целлюлита при регулярных занятиях спортом. Это неудивительно, ведь лечение целлюлита требует комплексного подхода, а одних упражнений зачастую недостаточно.

О целлюлите

Целлюлит на бедрах

Целлюлит на бедрах

Целлюлит — это изменение структуры подкожного слоя, при котором подкожно-жировая клетчатка распределяется неравномерно, наблюдается нарушение лимфооттока, задержка жидкости в жировом слое. Жир со временем сгущается, накапливает жидкость и создает рельеф, напоминающий апельсиновую корку.

Чаще всего эта проблема возникает у женщин, так как женский гормон эстроген провоцирует появление целлюлита. К тому же проблема может возникнуть не только у полных женщин, но и у стройных дам. Но у тучных людей целлюлит более выражен.

Причины появления целлюлита:

  • Пассивный образ жизни;
  • переедание;
  • Большое количество углеводов и жиров в рационе;
  • постоянный стресс;
  • Хроническая усталость, недосыпание;
  • употребление алкоголя, курение;
  • эндокринные нарушения;
  • генетическая предрасположенность.

В некоторых случаях из-за плохого кровообращения в подкожно-жировой клетчатке может развиться воспаление. В этом случае проблема будет иметь не только косметический характер и возникнут болезненные ощущения.

Спорт

Регулярные занятия спортом — лучший способ похудеть и избавиться от целлюлита, но многие женщины замечают, что при занятиях апельсиновая корка становится более выраженной. Это временное явление из-за движения жировой ткани из-за постоянной нагрузки на мышцы, со временем жир расщепляется, улучшается кровообращение и исчезает целлюлит.

Чтобы избавиться от апельсиновой корки как можно быстрее, нужен комплексный подход к лечению. В первую очередь вам придется посетить эндокринолога и диетолога и сдать анализы, чтобы определить точную причину проблемы. Если это гормональный сбой, врач назначит лекарства, а если проблема в диете, то пациент подберет специальную диету, направленную на устранение проблемы.

Кроме того, избавиться от жира на животе и бедрах помогут специальные упражнения, массажи, обертывания и лечебные ванны. Важно отметить, что каждый метод в отдельности не очень эффективен, но комплексный подход сделает фигуру красивой и подтянутой, а тело — здоровым.

Упражнения

Целлюлит и спорт

Для быстрого избавления от целлюлита подходят не все упражнения. В этом случае нужны упражнения, улучшающие кровообращение и отток жидкости, а слишком активные движения проблемных зон только увеличат нагрузку на венозную систему. Для антицеллюлитных тренировок лучше всего подходят упражнения, направленные на сжигание жира по всему телу.

Целлюлит и спорт

Отличный вариант борьбы с целлюлитом — йога. Такая тренировка поможет задействовать мышцы всего тела, укрепить и тонизировать их, а главное улучшит кровоток. К тому же целлюлит после фитнеса редко появляется, если в качестве тренировки выбрана йога. Он развивает гибкость, учит спокойствию и правильному дыханию, что особенно полезно в сегодняшнем ритме жизни.

  1. «Береза». Это простое и известное упражнение, которое помогает похудеть и избавиться от целлюлита на животе и бедрах. Необходимо лечь на спину и упереться руками в пол, а ноги поднять в согнутом положении и положить их за голову. Затем подставьте руки под таз и выпрямите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Удерживайте это положение для максимального эффекта не менее минуты.
  2. «Халасана». Это упражнение похоже на «березку», но ноги должны быть полностью за головой и соприкасатьсяпол носками, а руки следует опереть на пол. Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты.
  3. «Стул». Следующее упражнение похоже на обычное приседание, с одним отличием, необходимо один раз приседать и несколько минут замирать. Самое главное в этом упражнении — держать бедра параллельно полу.
  4. «Лодка». Следует сесть на пол, выпрямить спину и ноги, затем медленно поднять ноги и корпус так, чтобы образовался угол в 90 градусов, руки вытянуть вперед для равновесия.
  5. Задержитесь в таком положении на 6-7 выдохов. Это упражнение тренирует мышцы живота и бедер и эффективно борется с целлюлитом.

«Мост». Лягте на пол и согните колени, затем медленно поднимите таз и замерзните в этом положении на 3 минуты. Чтобы избавиться от целлюлита, нужно максимально напрячь ягодицы.

Полезные советы

Отсутствие целлюлита

Кроме того, для борьбы с целлюлитом хороши такие упражнения, как плавание, бег и езда на велосипеде. Кардио тренировки улучшают кровообращение во всем теле и помогают сжигать жировые отложения. При выполнении упражнений особое внимание следует уделять проработке мышц бедра и ягодиц.

Упражнения полезны, но тренировки не будут эффективными в борьбе с целлюлитом, если не соблюдать диету. Питание должно быть дробным, правильным и сбалансированным. Очень важно правильно распределять приемы пищи до и после тренировки, чтобы во время тренировки сжигалось максимальное количество жира.

Нет целлюлита

Перед тренировкой нужно поесть не менее 1,5 часов, лучше всего, если это будут сложные углеводы, например, овсянка. После тренировки должен пройти не менее часа до еды, так как организм продолжает активно потреблять энергию, лучше всего есть белковые продукты, например нежирный творог или отварную куриную грудку.

Также быстро избавиться от целлюлита поможет массаж проблемных зон. Сеанс можно провести самостоятельно в домашних условиях, а можно обратиться в специальный косметический салон, где процедура будет проводиться с помощью оборудования.

  • Есть несколько видов массажа:
  • Руководство (руководство);
  • моделирование;
  • воды;
  • вакуум;

лимфодренаж.

Машинный массаж считается наиболее эффективным, ведь можно регулировать силу воздействия на проблемные зоны и быстрее расщеплять жир. Проведена такая процедура квалифицированным специалистом по специальной методике, позволяющей максимально быстро добиться желаемого результата. Но домашний самомассаж будет полезен и в борьбе с апельсиновой коркой.

У спортсменок

Целлюлит у Марии Шараповой

Еще один действенный способ борьбы с целлюлитом — обертывания. Хорошее средство от целлюлита и тепло помогут быстро расщепить жировые слои и улучшить кровообращение в проблемной зоне. В домашних условиях для обертываний можно использовать мед, имбирь, эфирные масла и глину.

Как это ни странно звучит, но бывают случаи, когда целлюлит появляется даже у настоящих спортсменов, у которых крепкие мышцы и не отягощены ни граммом лишнего жира. Причина такой ситуации — наследственность. В этом случае соединительная ткань расположена таким образом, что она просто видна сквозь кожу, и дело вовсе не в лишнем весе или нарушении кровообращения.

Целлюлит у Марии Шараповой

В этом случае избавиться от рельефа на коже не удастся, остается только принять и принять себя таким, какой он есть. Но это не значит, что теперь можно отказываться от тренировок и есть все, что угодно, ведь правильное питание и спорт — залог здоровья. Правильный образ жизни поможет сохранить тело в красивом состоянии и предотвратить более яркое проявление целлюлита.

Гладкие бедра — это не самое главное в жизни, поэтому не впадайте в фанатизм в борьбе с апельсиновой коркой. Правильная диета и регулярные занятия спортом, а также полезные косметические процедуры для кожи со временем избавят от лишнего жира и сделают тело подтянутым и красивым.

Оцените статью
Добавить комментарий